Stehná sú spolu s bruchom najproblematickejšie ženské partie. Ženy však dokáže od chudnutia odradiť veľmi veľa vecí. Jednou z nich je aj frustrácia z toho, že nevidia výsledky svojho snaženia hneď od začiatku.
Hlavne nech je to hneď
Smola je, že rýchlo nejde nič. Skúste bývať v narýchlo postavenom dome alebo šoférovať v narýchlo poskladanom aute. Pravdepodobne by vás ovládol strach. Podobne je to aj s budovaním svalstva a odbúravaním tuku. Všetko ide postupne.
Od budovania základov až po konečný výsledok, čo v našom prípade znamená ploché, vyrysované brucho a minimum tuku na vnútorných stranách stehien a zadku. Ku všetkému sa dá dopracovať, no ako to už býva, bez tvrdej práce a disciplíny to nepôjde.
[captionid=“attachment_25000″align=“alignright“width=“640″]="size-mediumwp-image-182388"src="https://damskajazda.sk/app/uploads/sites/13/2014/07/zena-lieky-pilulka-640x412.jpg"alt="Ženadržiacatabletkudvomaprstami"width="640"height="412"/>upyourmood.com[/caption]
Zázračné pilulky
Na ne sa určite nespoliehajte. Privodia vám iba nežiaduce metabolické zmeny, ktoré môžu spôsobiť celkové spomalenie metabolizmu, poškodenie žalúdka, pečene a ľadvín, a to aj napriek tomu, že výrobca sľubuje čisto prírodné zloženie. Vaše telo sa s takýmito tabletkami nemusí vedieť vysporiadať a navyše, po ich vysadení budete naspäť v starých koľajach. Vráti sa vám chuť do jedla a s ňou aj nárast hmotnosti.
1. Zbavte sa všetkého nezdravého jedla, aby vás nepokúšalo
Jedlo by sa nemalo zahadzovať, aj keď patrí do skupiny nezdravých. Preto by ste ho mali ponúknuť niekomu, o kom ste presvedčené, že žiadne diéty nedrží a diétne jedlo neobľubuje. Áno, sú aj takí ľudia, ktorí zaryto tvrdia, že si radšej život užijú s nezdravým jedlom a že vy ste chorá na hlavu, ak si ho chcete odopierať. Takým ľudom nie je pomoci.
Medzi potraviny, ktoré by ste nemali konzumovať, ak sa chcete zbaviť vnútorného tuku na nohách, bruchu a zadku, patria výrobky z bielej múky a múka všeobecne, ale aj tučné jedlá, potraviny s vysokým obsahom cukru, spracovávané potraviny a sladené nápoje.
2. Doplňte zásoby zdravého jedla
Ako je ovocie, zelenina, potraviny bohaté na vlákninu, rôzne semienka (slnečnicové, ľanové, tekvicové, Chia), horká čokoláda (s obsahom kakaa aspoň 80 %), chudé mäso, kvalitný syr alebo tvaroh.
3. Jedzte častejšie malé porcie
Skúste si vždy deň vopred pripraviť jedlo do malých krabičiek, ktoré si budete nosiť so sebou. Cez leto si uložte jedlo do termo-tašky, v ktorej sa vďaka nízkej teplote nepokazí. Najspoľahlivejšie je, ak si do mobilu nastavíte pripomienky, ktoré vás upozornia, že nastal čas jedla.
Nezabúdajte na pitný režim!
4. Skúste beh a chôdzu do strmého kopca
Je dobré, ak cvičenie obmieňate. Telo si tak nezvykne na jeden a ten istý pohyb a svalstvo sa neadaptuje na to isté zaťaženie. Chôdza do strmého kopca, okrem krásneho tvarovania stehien, vytvaruje aj váš zadok do pekného guľatého tvaru. Vhodné je aj bicyklovanie, beh, drepovanie a výpady. Nezabúdajte, že pri cvičení je dôležitá najmä kvalita a nie kvantita cvičenia. Preto sa zamerajte na efektívne cviky, ktoré nezaberú viac ako 30 minút.
5. Činky nie sú iba pre chlapov
To si totiž ženy veľmi často myslia. Domnienka, že iba kardio cvičenie vedie k štíhlemu telu je omyl. Už dávnejšie sme písali, že sval v tele pracuje aj vtedy, keď vy nič nerobíte. Ak máte vybudovanú určitú svalovú hmotu, vaše telo spáli prijaté kalórie rýchlejšie ako pri každodennom behu. Pamätajte si, že pri cvičení s činkami sú efektívnejšie komplexné cvičenia, ktoré stimulujú svaly k vynaloženiu maximálnej energie a lepšiemu odbúravaniu tukových zásob.
6. Kľúčom ku kráse je spánok
Dostatok kvalitného spánku vám pomôže pri ceste za dokonalou postavou.
7. Cviky
Drepy, výskoky, výpady, dvíhanie sa na špičkách, intenzívna chôdza do kopca, stláčanie lopty medzi stehnami (v posilňovni na to slúži stroj nazývaný adduktor) a cvičenia zamerané na zadné stehná nazývané hamstringy sú cviky, ktoré vám pomôžu schudnúť z vnútorných stehien. Môžete ich vykonávať aj doma. Napríklad hamstringy môžete cvičiť s vyloženými nohami na pohovke alebo fit lopte, zatiaľ čo ležíte na chrbte a dvíhate zadok smerom k stropu. Druhý spôsob je, ak ležíte na chrbte s jednou nohou na zemi a druhou nohou vystretou k stropu a dvíhate panvu zo zeme.
