Ak trpíte bolesťami v kĺboch, najmä v chrbte, bedrového a kolenného kĺbu, dobre viete, ako môže byť život neznesiteľný. Naše denné aktivity, medzi ktoré patrí práca, nakupovanie v obchode, či cesta domov, sa stávajú náročnými. Skúste vyriešiť tento problém. Pomôcť vám môžu nasledujúce cvičenia, ktoré povolia svalové napätie.
Cviky pre chrbát, bedrový a kolenný kĺb
Pred začatím akéhokoľvek cvičenia, doprajte nohám teplý kúpeľ. Pomocou neho sa totiž uvoľnia svaly.
Chôdza po špičkách
Tento jednoduchý a ľahký cvik pomôže nielen k posilneniu svalov dolných končatín, ale aj členkov. Postavte sa na špičky a nepretržite kráčajte 20 sekúnd. Zastavte sa a odpočiňte si 10 sekúnd a opakujte aspoň päťkrát.
Chôdza po okrúhlych kameňoch
Vyzujte sa a naboso prejdite po okrúhlych kameňoch. Jednoduché a účinné.
Rozcvička tanečníkov
Toto cvičenie často používajú športovci a tanečníci. Spočiatku sa jednoduchý a otáčavý pohyb prstov na nohách môže zdať neefektívny, ale po čase zistíte, že vaše členky a prsty sú ohybnejšie. Aký to má súvis s bolesťou chrbta? Mnoho ľudí, ktorí mávajú stuhnuté členky a prsty na nohám, často trpia bolesťami chrbta, bedier a kolien.
Toto cvičenie možno vykonať jedným z dvoch nasledujúcich spôsobov. Po prvé, ľahnite si na chrbát a zdvihnite jednu nohu. Otáčajte členkom proti smere hodinových ručičiek. Opakujte s druhou nohou.
Druhý spôsob, ako robiť toto cvičenie – sadnite si na podlahu s oboma nohami natiahnutými pred seba a robte rovnaké otáčavé pohyby ako v prvom prípade.
Ceruzky v prstoch
Jedná sa o rýchle a jednoduché cvičenie. Môžete si ho zacvičiť takmer kdekoľvek, dokonca aj na vašom stole! Potrebujete sa len vyzuť z topánok a dať dole ponožky. Položte si ceruzku na podlahu a zdvihnite ju prstami na nohách. Držte ceruzku v tejto polohe po dobu 10 sekúnd, položte a znovu zdvihnite. Mali by ste opakovať toto cvičenie päťkrát s každou nohou a robiť ho 2-3 krát denne.
Tieto cviky sú rýchle, jednoduché a účinné spôsoby liečby bolesti chrbta, bedier a kolien. Aj keď v závažných prípadoch nemôžu nahradiť odbornú liečbu, veľa ľudí trpiaci miernou až strednou bolesťou nájdu výraznú úľavu vykonaním týchto cvičení niekoľkokrát denne.
Zdroj: Fithacker
