Ak sa ráno budíte ešte viac unavená, ako si líhate, alebo večer spánok nie a nie prísť, je potrebné posvietiť si na váš denný harmonogram a vyhnúť sa nasledujúcim chybám.
Dopriať si kvalitný nočný spánok by mala byť jedna z najprirodzenejších vecí našej existencie. No súčasný rýchly životný štýl a nabitý denný program nás núti nesprávne sa stravovať, pričom tieto získané zlé stravovacie návyky negatívne ovplyvňujú kvalitu nášho spánku.
Keď sme zaneprázdnení, máme tendenciu jesť menej počas dňa a viac ako je potrebné večer. A to je presne opak toho, čo by sme mali robiť. A nielen množstvo ale aj druh jedla vplýva na to, ako sa vyspíme. Niektoré potraviny totiž stimulujú produkciu chemických látok v mozgu, ktoré nás udržiavajú v bdelom stave. Veľké porcie takýchto jedál, skonzumovaných pred tým, ako si ľahneme do postele, môžu viesť k nechutenstvu a páleniu záhy, čo nám na kvalite spánku určite nepridá.
Potraviny s nízkym obsahom tuku a vysokou hodnotou sacharidov strávime rýchlejšie. Navyše stimulujú produkciu rôznych chemických látok v mozgu, ktoré nám pomáhajú uvoľniť sa a uľahčujú zaspávanie. Preto by sme si proteíny mali dopriať na raňajky a obed, čím si zabezpečíme energiu na celý deň a sacharidy by sme si mali odložiť na večeru pre lepší spánok.
Ďalšia veľká chyba, ktorú robíme je pitie kávy pred spaním. Ako určite viete, kofeín je stimulant, a preto šálka kávy pred spaním nie je najlepší recept na zdravý spánok. Káva a alkohol ho môže narušiť. Aj keď zaspíte, s najväčšou pravdepodobnosťou sa budete počas noci budiť a stáva sa pre vás ťažšie dosiahnuť najhlbšiu časť spánku- hladinu, v ktorej si najviac oddýchneme. To je dôvodom, prečo aj po ôsmich hodinách spánku môžete byť ráno stále unavení. Navyše sa zvyšuje šanca, že budete musieť v noci vstávať, aby ste išli na toaletu, keďže kofeín a alkohol pôsobia ako diuretiká.
Či už si zajete niečo pred spaním alebo nie, to ako to ovplyvní Váš spánok závisí na Vašich obvyklých zvykoch. Ak si dáte niečo malé a ľahké (a čo najskôr), tak je to v poriadku ak cítite, že Vám to pomôže zaspať a môžete si dovoliť zopár kalórií navyše. Jedlá, bohaté na vápnik ako mlieko a jogurty sú skvelou voľbou, pretože pomáhajú svalom relaxovať.
Zhrnutie na záver – vyhnite sa pred spaním nasledujúcim chybám:
1. Tučné a ťažké jedlá
Doprajte si ľahkú večeru, v ktorej by nemal chýbať šalát, zelenina, ovocie, celozrnné pečivo a strukoviny. Napríklad miska šošovicovej polievky so šalátom a nejaké ovocie ako dezert.
2. Zabudnite na kávu
Ak viete, že kofeín Vás udržiava v bdelom stave, vyhnite sa nápojom, ktoré ho obsahujú aspoň 6-8 hodín pred tým ako si ľahnete do postele.
3. Pred spaním žiadny alkohol
Udržujte príjem alkoholu v rozumných hraniciach, aby ste sa vyhli narušeniu spánku.
4. Obmedzte príjem tekutín
Pite väčšie množstvo tekutín počas dňa a večer znížte ich príjem. Ak večer užívate nejaké lieky, zapite ich len malým množstvom vody.
5. Starý liek na nespavosť – pohár teplého mlieka
Ak pociťujete hlad pred tým, ako idete spať, zjedzte niečo čo má vysoký obsah vápnika, aby ste tak pomohli svojim svalom oddýchnuť si. Pohár teplého mlieka je preto z veľmi dobrého dôvodu prastarý liek na nespavosť a zdravý spánok.
