Tieto maličkosti dokážu v dlhodobejšom horizonte spôsobiť príjemné prekvapenia, keď sa postavíte na váhu.
Nemusíte sa trápiť prísne diétou a náročným cvičením, aby ste dosiahli svoje ciele v chudnutí. Existuje niekoľko malých, ale účinných zmien, ktoré môžete zaviesť do svojho života a postupne zhadzovať kilá. Tieto tipy vám ponúkajú odborníci na chudnutie, zdravie, varenie a cvičenie. Sú ideálne pre tých, ktorí preferujú pomalší a udržateľnejší spôsob chudnutia.
Vláknina ako spojenec
Ak chcete zvýšiť príjem vlákniny, siahnite na párty radšej po pukancoch namiesto mastných čipsov a praclíkov. Vláknina nielenže pomáha s trávením, ale aj zabraňuje prejedaniu sa a zlepšuje pocit sýtosti. Nízkokalorické pukance môžu byť skvelou alternatívou s vysokým obsahom vlákniny.
Pohybom k chudnutiu
Ak šport a cvičenie nie sú vaša šálka kávy, skúste tanec. Tancovanie je zábavnou aktivitou, ktorá vám umožní spáliť kalórie a zlepšiť fyzickú kondíciu. Nielenže sa budete baviť, ale môžete spáliť až 400 až 500 kilokalórií za hodinu tancovania. To je porovnateľné s pomalým behom na bežeckom trenažéri.
Zvládajte večernú pažravosť
Večer je často časom, keď máme chuť na jedlo, aj keď sme už mali dostatok kalórií. Práve snacky konzumované pri sledovaní filmu alebo televízie môžu mať nepriaznivý vplyv na hmotnosť.
Zjedením rôznych slaných pochúťok či orieškov zvyšujeme nielen kalórie, ale aj nadmerný prísun soli, ktorá zadržiava vodu a pridáva na váhe. Aby ste sa vyhli prejedaniu po večeroch, skúste nasledujúce tipy:
- Venujte sa inej činnosti: Namiesto sledovania televízie alebo filmu po večeroch sa zamerajte na iné činnosti, ktoré vás odvádzajú od jedla. Napríklad si prečítajte knihu, zahrajte si hru, alebo sa venujte relaxačným aktivitám.
- Pripravte si zdravú alternatívu: Ak naozaj pociťujete hlad, pripravte si zdravú alternatívu na maškrtenie. Môžete si napríklad pripraviť porciu nakrájaného ovocia, zeleninovú šalátovú misu alebo nízkokalorické občerstvenie, ako sú mrkvové tyčinky s humusom.
- Vyhľadávajte odpočinok: Niektorí ľudia sú náchylnejší na prejedanie sa večer, keď sú unavení alebo pod stresom. Snažte sa zabezpečiť si dostatočný spánok a zamerajte sa na relaxačné techniky, ako je meditácia, joga alebo hlboké dýchanie. To vám môže pomôcť znížiť túžbu po jedle.
Tieto jednoduché zmeny môžu mať pozitívny vplyv na váš proces chudnutia. Nielenže vám umožnia získať kontrolu nad príjmom kalórií, ale aj vás motivujú k zdravému životnému štýlu bez prílišného obmedzovania a nudy.
