Určite ste už počuli o množstve spôsobov, ako stratiť rýchlo na váhe. No väčšina metód si vyžadovala hladovanie a pocit nespokojnosti. Ak nemáte železnú vôľu, tieto plány zväčša rovnako rýchlo stroskotali. My vám však prezradíme spôsob, ktorý odobrili i samotní vedci.
Krok 1 – znížte príjem potravín, ktoré stimulujú tvorbu inzulínu
Inzulín je hormón, ktorý je zodpovedný za ukladanie tuku v tele. Keď znížite jeho tvorbu, tuk má väčšiu šancu dostať sa z tukových zásob, pretože telo ho začne spaľovať namiesto sacharidov. Jedná sa o potraviny, ktoré obsahujú cukry a škroby. Ďalšia výhoda znižovania tvorby inzulínu spočíva v tom, že obličky vylúčia z organizmu prebytočný sodík a vodu, čo takisto pomôže rýchlo zhodiť kilá.
Zhrnutie: Odstránenie cukrov a škrobov (sacharidov) z vašej stravy zníži vašu hladinu inzulínu, čo zároveň zníži vašu chuť k jedlu. Vy tak schudnete bez hladovania.
Krok 2 – jedzte viac bielkovín, tukov a zeleniny
Každé z vašich jedál by malo byť zdrojom bielkovín, prospešného tuku a vitamínov. Takto sa vám totiž podarí naplniť denný príjem sacharidov, ktorý má byť 20-50 gramov denne.
Proteínové zdroje:
- Mäso – hovädzie, kuracie, bravčové, jahňacie, atď.
- Ryby a morské ryby – losos, pstruh, krevety, homáre, atď.
- Vajcia -najlepšie z domáceho chovu.
Prečo je dôležité jesť bielkoviny? Zasýtia vás, dodajú vám potrebné látky a zvýšia váš metabolizmus.
Diéta, kde chýbajú proteíny, majú na svedomí vaše neovládateľné chute na sladké, či na maškrtenie vo večerných hodinách.
Túžite po nezdravých jedlách? Toto sa za tým skrýva
Vhodné zdroje vitamínov:
- Brokolica
- Karfiol
- Špenát
- Kapusta
- Ružičkový kel
- Kapusta
- Mangold
- Šalát
- Uhorka
- Zeler
Ak si vašu stravu obohatíte o nasledujúcu zeleninu, určite nebudete ľutovať. Zabezpečíte si tak dostatok vlákniny, minerálov a vitamínov, ktoré váš organizmus potrebuje pre svoje zdravie.
6 ranných trikov: Takto nakopnete metabolizmus za pár minút!
- Olivový olej
- Kokosový olej
- Olej z avokáda
- Maslo
- Loj
Nebojte sa jesť tuk a ak vám nestačia 2-3 jedlá denne, pokojne pridajte i štvrté. Len nie krátko pred spaním. Ak máte obavu, že konzumácia tukov môže zaťažiť vaše srdce, vyššie uvedených zdrojov sa to netýka. Potvrdzujú to i viaceré novšie publikované štúdie.
Zhrnutie: Strava zostavená z dostatočného množstva proteínov, zeleniny a zdravých tukov sa postará o príjem potrebných živín, zníženie spomínaného inzulínu a zvýšenie metabolizmu.
Krok 3- Cvičenie zamerané na svaly aspoň trikrát týždenne
Ďalší dôležitý krok, ak chcete schudnúť. Možno ste už počuli, že práve svaly urýchľujú váš metabolizmus a spaľovanie tukov. Ak vás však nebaví zdvíhanie závažia, skúste aspoň ľahké kardio cvičenie ako je napríklad beh, chôdza či plávanie.
