Nemožno posilňovať len partiu zadku a dúfať v zázrak…
Pre pekné a pevné pozadie bude potrebné nabrať svaly.
Ak chcete, aby táto problematická oblasť zmizla, je naozaj najúčinnejšie cvičiť celé telo tak, aby sa zlepšila celková kondícia..
Toto vám pomôže:
Beh
Beh je vynikajúce cvičenie pre úplné zníženie telesnej hmotnosti a zmenšenie množstva tuku v tele. Beh dodá vašim nohám aj zadku krásny tvar a ako bonus si zlepšíte funkciu srdca a pľúc. Navyše k behu nepotrebujete okrem kvalitnej obuvi žiadne ďalšie špeciálne vybavenie, takže ide o celkom nenákladný spôsob formovania postavy.
Schody
Opustite svet výťahov a eskalátorov, kedykoľvek to bude možné, nahraďte ich pekne šľapaním po schodoch. Vaša kondícia sa zvýši, kalórie sa rýchlo spália a svaly na pozadí sa spevnia.
Tip: Svalovina spaľuje viac kalórií ako tuk, takže sa predovšetkým sústreďte na posilňovanie svalov. Budovanie svaloviny vám pomôže spaľovať prebytočný tuk a nastaví vaše telo tak, aby zostalo štíhlejšie z dlhodobého hľadiska.
Výpady
Ide o veľmi účinný cvik na posilnenie sedacích a stehenných svalov, ktorý môžete vykonávať v pohodlí domova. Výpady dokonale spevnia zadok i stehná. Počas každej série kombinujte výpady vbok, vpred a priečne výpady.
Drepy
Drepy sú hlavným cvikom mnohých spevňujúcich cvičebných plánov, pravdepodobne kvôli ich schopnosti pracovať s niekoľkými svalmi súčasne. Počas drepov, ak sú správne vykonané, posilňujete zadok, nohy a brucho.
Zanožovanie
Zanožovanie môžete vykonávať v kľaku, alebo v stoji. Podobným cvikom je unožovanie, ktoré tiež môžete medzi cviky zaradiť.
