Máme pre vás tipy, ktoré vám pomôžu zhodiť nadbytočné kilá.
1. Vaše telo pýta živiny
Prepadla vás neodolateľná chuť na šišky v čokoláde? Čo ak v skutočnosti vaše telo naozaj chce vitamíny, minerály, esenciálne aminokyseliny, esenciálne tuky, chudé bielkoviny a samozrejme, sacharidy pre energiu. Jednoducho ste predtým ignorovali signály vášho organizmu. Aby sa minimalizovali chute, je potrebné mať pestrú stravu, ktorá bude pozostávať z rôzneho ovocia, zeleniny, orechov a semien. Dajte si za cieľ jesť 7 až 10 porcií ovocia a zeleniny denne a uvidíte, aký veľký priestor vám zostane na nezdravé maškrty.
2. Kolísanie hladiny cukru v krvi a váha
Druhým hlavným kameňom úrazu vášho priberania je kolísanie hladiny cukru v krvi, ktoré má na svedomí, že nás prepadne mlsná. Tu je potrebné zamerať sa na stabilizáciu hladiny cukru v krvi tým, že budete prijímať bielkoviny s každým jedlom a občerstvením, počnúc raňajkami. Proteín udržiava nielen hlad na uzde, ale tiež pomáha budovať svalovú hmotu. Adekvátne vláknina napomáha spomaliť uvoľňovanie glukózy do krvného riečišťa.
3. Takto si poradíte s emociálnym jedením
Až 98 percent z nás majú emocionálne spojenie s jedlom a ďalšie 2 percentá nehovoria pravdu! Čiže, ak sa cítime zle, prepadne nás chuť najmä na čokoládu a nezdravé maškrty. Ak chcete ukončiť toto správanie, ktoré sabotuje vašu snahu schudnúť, mali by ste najskôr určiť svoje emocionálne spúšťače a nahradiť ich cvičením alebo napríklad rozhovorom s priateľom a podobne. Emocionálne jedenie sa môže stať vážnym problémom najmä v zimnom období, kedy sa zníži expozícia slnka, ktorá vedie k nižším úrovniam hormónu serotonínu. Podobne menštruačný cyklus ženy môže vyvolať kolísajúcu hladinu serotonínu. Vzhľadom k tomu, že konzumácia sacharidov prirodzene stimuluje produkciu serotonínu, niet divu, že dostaneme neodolateľnú chuť na sladkosti alebo hranolky. Avšak produkcia serotonínu sa dá podporovať aj zdravým spôsobom. Napríklad potravinami, ktoré obsahujú vitamín B6 a tryptofán: celé zrná, ovsené vločky, hnedá ryža a podobne.
4. Nakopnúť metabolizmus cvičením
Všetci vieme jednoduchú rovnicu, ktorá vedie k odbúravaniu tukov: Viac kalórií = viac pohybu, rýchlejší metabolizmus. Existujú aj potraviny, ktoré obsahujú látky urýchľujúce spaľovanie tukov, ako je napríklad epigallocatechin-3-gallát (EGCG) zo zeleného čaju alebo kapsaicín z pálivých paprík. Konjugovaná kyselina linolová (CLA) takisto pomáha naplniť sen o štíhlej línií a to tým, že potláča chuť na jedlo a zvyšuje energetický výkon.
5. Jedzte tuk, spaľujte tuk
Vaše telo potrebuje túto látku na vytvorenie membrány pre každú bunku v tele a rovnako sa nezaobíde bez dobrých tukov ani váš mozog. V snahe vyhnúť sa nezdravým a nasýteným tukom, sa vyhýbame pre istotu všetkým. To však nie je dobré. Polynenasýtené omega-3 mastné kyselín EPA a DHA z rybieho tuku vás naopak chránia pred obezitou a môžu prispieť k zníženiu telesného tuku ľuďom, ktorí už nadváhou trpia.
6. Čo s brušným tukom?
Priberanie na váhe v oblasti pásu je často spôsobené nevyváženými hormónmi. Muži zvyčajne majú takzvané pivné brucho pri poklese hladiny testosterónu, čiže priberanie v oblasti pása je zapríčinené nadbytkom estrogénu vo vzťahu k testosterónu. Muži môžu zvýšiť hladinu testosterónu pravidelným cvičením a adekvátnym odpočinkom. Veľké brucho v prípade žien má na svedomí zväčša vyčerpanie nadobličiek vyvolané chronickým stresom. Tip: Adaptogénne byliny, ako je sladké drievko, Eleuthero a Astragalus, môžu pomôcť vášmu telu prispôsobiť sa stresu, takže vaše nadobličky nemusia pracovať tak tvrdo. U mužov prísady ako chrysin (extrahovaný z rastlín alebo včelieho propolisu) môžu blokovať enzým (aromatázu) zodpovedný za premenu testosterónu na estrogén. Extrakt z koreňa žihľavy dvojdomej obsahuje látky, ktoré pomáhajú regulovať produkciu dobrých estrogénov (2-hydroxy estrónu) a inhibuje produkciu zlých estrogénov (16-hydroxy estrón), ktoré môžu viesť k nerovnováhe.
7. Znovu objavte spánok
Veľa výskumov potvrdzuje spojenie medzi deficitom spánku a priberaním na váhe: Ženy, ktoré spia menej ako šesť hodín v priemere za noc, majú podstatne vyššiu pravdepodobnosť obezity než ženy, ktoré spia sedem až osem hodín každú noc. Preto si nezabúdajte dopriať kvalitný spánok.
Skúšali ste Chia?
Tieto malé semená ponúkajú veľké výhody.
Dve polievkové lyžice obsahujú 205 miligramov vápnika, 4 gramy proteínov a vlákninu, ktorá nás na dlhý čas zasýti.
Výskum naznačuje, že Chia semená, bohaté na esenciálne kyseliny, chránia srdce a pečeň tým, že pomáhajú vstrebať telesný tuk. Tip: Posypte si Chia semenami napríklad jogurt či šaláty, alebo ich zamiešajte do vody a vypite.
Zdroj: www.remedies-and-recipes.com
