Predsavzatí o zdravom životnom štýle by sme sa nemali vzdávať ani cez víkend. Áno hovorí sa, že ak sa počas týždňa stravujeme striedmo môžeme si cez víkend trochu viac dopriať, ale netreba to preháňať. Veľmi dobre vieme, ako sa dá za jeden jediný deň pribrať. A bohužiaľ zhodiť nabrané kilá trvá väčšinou nepomerne dlhší čas. Z víkendu plného hodovania a lenivého polihovania môže totiž byť celý týždeň, a po zdravej životospráve zrazu niet ani stopy. Namiesto celých dní si preto na rozmaznávanie radšej vyhraďme len chvíle, keď si trošku doprajeme.
Prečo sa napríklad neodmeniť po dlhom pracovnom týždni? Prinášame vám tipy, ako to urobiť bez výčitiek:
Hladovka sa neoplatí
Raňajky a obed nevynechávajte ani cez víkend – ak cez deň hladujete, aby ste si potom dopriali veľkú večeru, priberaniu sa skôr či neskôr nevyhnete. Ak totiž nejete pravidelne, znižujú sa vám hodnoty cukru v krvi, bojujete s únavou a neviete sa sústrediť. Okrem toho, ak sa po celodennom pôste vrhnete na svoje obľúbené jedlo, zjete ho dvakrát toľko ako za normálnych okolností.
Bielkoviny na pomoc
Počas dňa pri sebe noste nejakú zdravú drobnosť, ktorou si medzi hlavnými jedlami doplníte energiu. Mala by obsahovať dostatočné množstvo bielkovín – tie vás zasýtia a pri ďalšom hlavnom jedle nebudete mať tendenciu prejedať sa.
Buďte aktívna
Cez víkend sa čo najviac hýbte – s kamarátkami sa namiesto na káve porozprávajte počas prechádzky lesom. Dobrá správa – za pohyb sa ráta aj nakupovanie – samozrejme to klasické, nie cez internet 😉 Cez voľné dni máte šancu si užiť aktivity na ktoré cez týždeň nemáte čas – využite to. Vybehnite s kamarátmi do mesta a choďte si zatancovať. Zabavíte sa a zároveň spálite prebytočné kalórie.
Nemeňte dobré zvyky
Ak ste zvyknutá vstávať a cvičiť v určitom konkrétnom čase, tento zvyk nemeňte ani cez víkend. Všetci si radi pospíme, ale po pridlhom spánku sa často necítime oddýchnuto – práve naopak, počas celého dňa sme letargickí a unavení a žiadajú sa nám samé nezdravé jedlá. Ak aj cez víkend vstaneme v približne rovnakom čase ako cez týždeň, odmenou nám bude viac energie a chuť naplno si voľné dni užiť.
Zradné nápoje
Neverili by ste, koľko kalórií sa skrýva v rôznych kávových a alkoholických nápojoch. Skúste ich pitie cez víkend minimalizovať a pite namiesto toho čistú vodu.
Aspoň bleskový tréning
Cez víkend toho väčšinou chceme toľko stihnúť, že nám akosi nevychádza čas na tréning. Desať minút jednoduchých cvikov ráno po zobudení a večer pred spaním nás však nezabije, naopak odbúrame tak kalórie a budeme mať aj cez víkend zo seba dobrý pocit.
Začleňte pohyb do akejkoľvek víkendovej aktivity – namiesto výťahu vybehnite po schodoch, zaparkujte ďalej od obchodu a choďte peši. Zavrieť sa doma a maškrtiť je ľahké. Ale čím sme cez víkend aktívnejší, tým menej času si nájdeme na nezdravé jedlá.
