Konečne sa vám podarilo schudnúť? Pozor však. Ešte nemusíte mať vyhraté. Niekedy býva udržať si váhu náročnejšie ako samotné chudnutie. S našimi radami sa to však dá.
Keď sa to tak vezme, chudnutie je pomerne jednoduchá záležitosť. Stačí si vyberať lepšie potraviny, znížiť príjem kalórií a viac cvičiť. Ale keď už raz schudnete, zistíte, že udržať si hmotnosť je oveľa náročnejšie. Možno už máte diéty plné zuby, a tak sa neviete dočkať kedy začnete jesť tak, ako pred diétou. Možno, že máte pocit, že ste schudli preto, že ste si dávali veľký pozor na to čo jete a teraz sa bojíte, že opäť priberiete, ak sa začnete stravovať inak. Možno ste dosiahli svoj cieľ, ale nevyzeráte úplne tak, tak ako ste očakávali a neviete ako ďalej.
Schudli ste – a teraz čo?
Keď ste v procese chudnutia, váš cieľ je jasný. Máte cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, a ak robíte veci správne, postupne sa k nemu približujete. A okrem toho máte zaručenú spätnú väzbu – vidíte zmeny na svojom tele a na svojej váhe. Vaše oblečenie je vám stále voľnejšie. Vaši priatelia a rodina vás povzbudzujú aby ste vydržali, pretože odvádzate skvelú prácu. A vy zhadzujete, ste sústredení každý deň na zmenu – ako si vyberať lepšie potraviny, meniť svoje cvičebné návyky alebo spôsob akým sa vyrovnávate so stresom. Každý deň máte cieľ, ktorý chcete dosiahnuť.
Teraz keď ste už „prekročili cieľovú čiaru“, komplimenty a povzbudenia prichádzajú čoraz zriedkavejšie. Teraz keď je vaša váha stabilná, už nebudete pociťovať to vzrušenie ako keď ste si kupovali stále menšie a menšie oblečenie. Už ste dosiahli svoj cieľ, vaša váha sa už nehýbe (nie veľmi). Keď ste ešte chudli, zvykli ste si na zmenu – a zrazu vašim cieľom je nemeniť sa. Váš cieľ je teraz udržať veci tak ako sú. KAŽDÝ. JEDEN. DEŇ.
Chudnete? Toto nesmie chýbať vo vašom jedálničku!
Značnou časťou problému je toto: cieľ „udržať všetko tak ako je“ je oveľa ťažšie pochopiť ako cieľ, ktorý ste mali pred tým – schudnúť, keďže vám ponúkal na oplátku zmenu váhy, veľkosti oblečenia, či tvaru tela. Inými slovami povedané, „údržba“ vám nemusí dávať až taký pocit zadosťučinenia.
Prečo je ťažšie udržať si váhu ako schudnúť?
Keď schudnete je dôležité správne mentálne nastavenie. Verte, že ak uvažujete spôsobom, „som rada, že je po všetkom“, malá zmena postoja je dosť na mieste. Áno, dosiahli ste svoj cieľ, ale v skutočnosti ste „neprešli cieľovou čiarou“. Udržanie si váhy po tom, čo ste ju práve zhodili je výzva a to preto, že:
– Aby ste si váhu udržali, musíte ďalej ťažko pracovať na tom, aby ste si vyberali správne potraviny a veľa cvičili… možno ešte ťažšie ako niekto, kto váži toľko, čo vy, ale kto si túto váhu udržiava celý život
– Uvedomíte si, že už nemôžete jesť tak ako pred tým
– Váš príjem kalórií nemôže byť taký veľký ako bol, než ste začali chudnúť – keďže potreba kalórií je čiastočne založená na veľkosti tela
– Máte „nové“ telo, v ktorom sa cítite inak ako vo svojom „starom“ a zo začiatku sa v ňom nemusíte cítiť pohodlne
– Vaše telo nevyzerá tak ako ste si na začiatku predstavovali
– To, že ste schudli vám nemuselo zmeniť život tak ako ste si mysleli, že sa zmení
10 fatálnych chýb, ktoré vám bránia schudnúť
Tipy ako si udržať váhu
1. Ak máte pocit, že presne viete čo musíte robiť na to aby ste schudli, ale už si nie ste tak istí, že viete čo robiť aby ste si udržali váhu, uvedomte si, že chudnutie a udržiavanie váhy sú naozaj dve strany jednej mince. To nie je o prekročení pomyselnej „cieľovej čiary“(a už nemusíte držať diétu, ste voľní a môžete robiť čo chcete). To čo ste robili aby ste schudli, je viac menej to, v čom musíte pokračovať, aby ste si novozískanú váhu udržali
2. Znamená to, že ak bolo vaše stravovanie počas diéty príliš obmedzujúce, budete sa snažiť čo najskôr prejsť na normálnejšiu stravu. Súčasťou tohto procesu je naučiť sa robiť veci inak – ako napríklad lepšie si vyberať jedlo v reštaurácii, vyrovnať sa s kokteilmi a večierkami, pracovať na sebe alebo začať variť ľahšie. Tak ako sa budete učiť jesť normálne, zistíte, že svoju váhu môžete mať pod kontrolou
3. Majte reálne očakávania. Keď sa pozeráme na fotky celebrít, ktoré schudli 14 kíl za 30 dní, očakávame, že to dokážeme tiež, a že naše telo bude vyzerať presne tak isto ako to ich, keď to dokážeme. Je to nielen veľmi nezdravý prístup k chudnutiu, ale je to tiež prístup, ktorý nechcete- alebo presnejšie nemali by ste chcieť skúšať dlhodobo. Mali by ste prijať fakt, že pomalé a stabilné chudnutie je bezpečnejší spôsob ako schudnúť a dá vám čas robiť pozitívne zmeny vo svojom životnom štýle, ktoré vám pomôžu vyzerať a cítiť sa čo najlepšie v dlhodobom horizonte
4. Lepšie ako stanoviť si presné číslo váhy, ktorú si chcete udržať, je dovoliť si menší rozsah – pár kilogramov. Väčšine ľudí váha trošku kolíše – a čím dlhšie sa vaša priemerná váha nehýbe, tým si môžete byť istejší, že robíte dobrú prácu pri jej udržiavaní. Najlepšia hmotnosť pre vás je tá, ktorú dosiahnete po tom, čo si osvojíte zdravé stravovacie návyky a aktívny životný štýl, tú si potom môžete udržiavať celý život
5. Vzhľadom na to, že samotné chudnutie je orientované na cieľ, budete si chcieť stanoviť nejaké nové ciele aj počas udržiavania si hmotnosti. Buďte kreatívni a nesústreďujte sa iba na váhu. Skôr si stanovte nové tréningové ciele, ako zvládnutie novej pózy v joge alebo pridať pár minút raného behu navyše, alebo skúste ciele, ktoré sú orientované viac na jedlo – napríklad častejšie varenie domácej stravy alebo vylepšenie niektorých receptov tak, aby boli zdravšie
Zdroj: Herbalife
