Ak hľadáte zdravé zdroje bielkovín, poradíme vám v nasledujúcich riadkoch.
Vajcia sú bohaté na proteíny, ktoré bývajú nepostrádateľné pri budovaní svalovej hmoty. Ak však ich nechcete konzumovať každý deň, môžete vyskúšať nasledujúce potraviny. Tie sa obsahom bielkovín vajciam nielen vyrovnajú, ale ich aj prevýšia.
Sušené morské riasy
Ryby nie sú jediným zdravým produktom mora. Len dve polievkové lyžice sušených morských rias Spirulina obsahujú neuveriteľných osem gramov bielkovín (vajce má 6 gramov) a iba 40 kalórií. Tip: Skúste posypať šalát sušenými morskými riasami alebo ich podávať s restovanou zeleninou.
Pražené sójové bôby
Štvrtina šálky obsahuje až 15 gramov bielkovín, spolu so značnou dávkou vlákniny a draslíka. Ideálne ingrediencie, ktoré vám tiež pomôžu pri chudnutí.
Grécky jogurt
Jeden téglik gréckeho jogurtu obsahuje až 17 gramov bielkovín na iba 100 kalórií.
Švajčiarsky syr Gruyere
Dvadsaťosem gramov tohto vynikajúceho syra obsahuje osem gramov bielkovín a 117 kalórií. Len pozor, ľahko sa môže stať, že nezostaneme iba pri jednej porcii.
Sušené tekvicové semienka
Tekvicové semená bývajú známe pre vysoký obsah horčíka, ale sú tiež bohaté na bielkoviny: 10 gramov na štvrť šálky.
