Mať ploché brucho v plavkách nemusí byť len snom. Ako vyformovať svaly na bruchu za krátky čas? Vyskúšajte tieto cvičenia, ktoré treba cvičiť aspoň 15 minút týždenne.
Cvik na brucho číslo 1.
Sadnite si na zem. Nohy vystrite pred seba a mierne pokrčte kolená. Zdvihnite ich. Do rúk uchopte loptu a striedavo sa s ňou nakláňajte na jednu stranu, zatiaľ čo zdvihnuté nohy dajte na druhú stranu. Opakujte 15-krát.
Cvik na brucho číslo 2.
Ľahnite si na brucho a zdvihnite telo. Snažte sa ho udržať na lakťoch a špičkách nôh. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Ak ste začiatočník, začnite najskôr s 15 sekundami. Postupne pridávajte 5 sekúnd každý deň.
5 najhorších rád, ako schudnúť
Cvičenie na brucho číslo 3.
Ľahnite si na chrbát a robte sklápačky tak, že kolená ohnutých nôh budete mať od seba a pri zdvihnutí dáte roky medzi dolné končatiny. Tento cvik na brucho opakujte desaťkrát.
Cvik na brucho číslo 4.
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a rukami sa skúšajte dotknúť špičiek vystretých nôh. Chrbát sa snažte mať vystretý. Potom končatiny spustite na zem. Opakujte pätnásťkrát.
Cvik na brucho číslo 5.
Pomôcť vyformovať brucho vám môže i cvik zvaný nožnice. Ľahnite si na chrbát, ruky položte pozdĺž tela a nohy zdvihnite a švihajte nimi tak, ako keby ste nohami chceli postrihať vzduch. Cvičenie opakujte pätnásťkrát.
Ak sa vám cviky páčili, ďakujeme, že sa o ne podelíte.
