Už nejaký ten čas sa snažíte schodiť kilá a stále sa vám nedarí? Možno robíte tieto fatálne chyby.
Nejedna z nás sa márne snaží dosiahnuť štíhlu postavu a výsledky nevidí žiadne. Čo môžete robiť zle? Prezradíme vám v nasledujúcich riadkoch.
1. Keď zrušíte večeru, schudnete
Týmto opatrením tak akurát dosiahnete zlú náladu. V skutočnosti počas chudnutia nehrá žiadnu úlohu, kedy niečo zjete, ale koľko.
2. Po cukre sa priberá
Nie vždy. Trochu cukru v káve je poriadku. Väčší problém predstavuje skrytý cukor vo väčšine potravín alebo štiav, ktoré počas dňa skonzumujeme.
3. Váha neklame
To nie je pravda. Klame. Zadržiavaná voda spôsobuje každý deň kolísanie našej hmotnosti.
4. Kto konzumuje tučné jedlá, bude tučný
V skutočnosti záleží na tom, koľko toho zjete za celý deň – teda počtu kalórií a tiež množstve pohybu.
5. BMI vám určí, či potrebujete zhodiť kilá
Áno aj nie. BMI je síce smerodajnou hodnotou, ktorá platí pre väčšinu ľudí. Ale nie pre všetkých. Napríklad v prípade človeka, ktorý má viac svalov. Podľa BMI môže byť považovaný za obézneho, pretože váži na svoju výšku viac, než je priemer.
6. Kardio je najlepším spaľovačom tukov
Oveľa lepšia je kombinácia vytrvalostného a silového tréningu.
7. Celozrnný chlieb pomáha udržať štíhlu líniu
Omyl. Síce zasýti na dlhšiu dobu, ale neobsahuje menej sacharidov ako biely chlieb.
8. Ovocie musíme jesť veľmi málo
Niektoré ovocie si môžeme dopriať hojne a niektoré radšej menej. Napríklad banány alebo mango majú na 100 g 12 g cukru, takže počas chudnutia si na ne dávajte pozor.
9. Káva urýchľuje metabolizmus
Kofeín síce prospieva nášmu tráveniu, ale metabolizmus neurýchľuje. Čo však je isté – kofeín zhruba pol hodiny pred športovaním pomáha podať plný výkon a vďaka tomu spáliť viac tuku.
10. Športom sa nám mení tuk na svaly
To nie je pravda. Svaly a tuk sú celkom odlišné druhy tkaniva. Ale je možné paralelne odbúravať tuk a posilňovať svaly prostredníctvom kombinácie športu a zdravej stravy. Svaly rastú najmä vďaka cvičeniu s ťažkými váhami.
11. Keď večer vynecháte sacharidy, schudnete
Štúdia, ktorá bola publikovaná nedávno, dokazuje opak. V prípade, keď si testované osoby dopriali kvalitné sacharidy, zjedli toho na druhý deň menej, pretože sa cítili nasýtené.
12. Vegetariánska strava je najideálnejšia na zhadzovanie kíl
Nie tak celkom. Práve vegetariánske jedlá (ako napríklad obilné placky), majú často veľa kalórií. No zase strukoviny sú pre pocit sýtosti veľmi vhodné.
13. Vďaka light produktom porazíte nadváhu
Veruže nie. Prečo? Diétnej čokolády alebo syra zjeme často viac. Lepšie je urobiť kompromis a občas! si dopriať i bežné produkty.
14. Prostredníctvom ovocných freshov dáte kilá dole
Určite nie. Obsahujú veľa cukru. Napríklad jeden liter pomarančovej šťavy skrýva v sebe 100 g cukru.
15. Schudnete o to viac, čím menej jete
Pozor, toto platí iba v prípade, keď skutočne nehladujete. Počas hladovky totiž telo spáli menej energie, aby sa chránilo. Vo chvíli, keď začnete jesť zase viac, budete nejaký čas dvakrát tak rýchlejšie priberať. Tu platí – jesť s rozumom.
16. Cvičením ľah sed získate ploché brucho
Ani to tak celkom neplatí. Bohužiaľ sa nedá cielene chudnúť na určitých miestach, ale po celom tele.
17. 5 jedál je lepších ako 3
Telo potrebuje na spaľovanie tukov trochu času. Keď sa stále budete zásobovať novou energiou, nebude ju telo brať z tukových rezerv. Tri hlavné jedlá sú preto vhodnejšie. Nejedzte ale menej často. Potom telo prepne na úsporný energetický mód a spaľovať bude horšie.
18. Pri športe sa spaľovanie tukov začína až po polhodine
Nezmysel. Tuky a sacharidy sa spaľujú od začiatku, preto i krátke intenzívne tréningy majú zmysel. Naviac sa postarajú o to, že budete spaľovať kalórie ešte niekoľko hodín potom.
19. V saune sa tuk roztopí
Joj, keby to tak fungovalo, ale nefunguje. Váha síce ukáže menej kíl, ale je to kvôli strate tekutín.
20. Zabudnite na fast food
Nie je fast food ako fast food. Existujú aj ľahké varianty. Napríklad McMuffin Egg od McDonalda alebo Roasted Chicken od Subway, ktoré majú zhruba 300 kcal. Nakoniec radšej rýchle jedlo ako nekontrolovateľný atak hladu.
